உயர் கொலஸ்ட்ரால்: ஆயுர்வேத சிகிச்சை மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள்

முன்னுரை

உயர் கொலஸ்ட்ரால், இதை தமிழில் 'அதிக ரத்த வசை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இன்றைய காலகட்டத்தில் இது மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாளங்கள் அடைபடும் அபாயம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது. உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) படி, ஆண்டுதோறும் லட்சக்கணக்கானோர் இதய நோய்களால் உயிரிழக்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் பெரும்பாலும் உயர் கொலஸ்ட்ராலே ஆகும். எந்த வயதிலும் இது ஏற்படலாம், ஆனால் வயது அதிகரிக்கும்போது இதன் அபாயம் கூடுகிறது. இதனை சரியான நேரத்தில் கவனிக்காவிட்டால், இதயத் தாக்குதல் மற்றும் மூளைப் பக்கவாதம் போன்ற தீவிர நிலைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும். எனவே, ஆரம்ப நிலையிலேயே இதனைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக அவசியம்.

ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டம்

ஆயுர்வேத நூல்களான சரக சம்ஹிதா மற்றும் சுசுருத சம்ஹிதாக்களின்படி, உயர் கொலஸ்ட்ரால் முக்கியமாக 'மேத ஧ாது' (கொழுப்பு திசு) மற்றும் 'கப தோஷம்' சமநிலை இழப்போடு தொடர்புடையது. நமது உடலில் ஜீரண அக்கினி (உணவு ஜீரணம் செய்யும் நெருப்பு) பலவீனமாகும்போது, உண்ணப்பட்ட உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்பட்டு 'ஆம' (நச்சுத் தன்மை) உருவாகிறது. இந்த ஆமம் மேத ஧ாதுவுடன் சேர்ந்து இரத்த ஓட்ட நாளங்களை அடைத்துவிடுகிறது. ஆயுர்வேதத்தில் இது 'ஸ்ரோதோரோத' என்று அழைக்கப்படுகிறது. கப தோஷம் அதிகரிப்பதால் உடலில் எடை, மந்தத்தன்மை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது தெரியவருகிறது. ஆயுர்வேதத்தின் கூற்றுப்படி, தவறான உணவு மட்டுமல்ல, தவறான ஜீரணம் மற்றும் மன அழுத்தமும் முக்கிய காரணங்களாகும். இவை தோஷங்களைக் கலக்கச் செய்து, கொழுப்பு தேங்கக் காரணமாகின்றன.

பொதுவான காரணங்கள்

உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படப் பல காரணங்கள் உள்ளன. இவை நமது தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழலுடன் தொடர்புடையவை. சில முக்கிய காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தவறான உணவு முறை: அதிக எண்ணெய் மற்றும் மசாலா பொருட்கள் கொண்ட உணவு, பொரித்த உணவுகள் மற்றும் செயற்கை உணவுகள் மேத ஧ாதுவை அதிகரிக்கின்றன.
• உடல் உழைப்பு இன்மை: உடற்பயிற்சி இன்மையும், முழுவதும் அமர்ந்தே இருப்பதும் ஜீரண சக்தியைக் குறைக்கின்றன.
• மன அழுத்தம்: அதிக கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் வாத மற்றும் கப தோஷங்களைக் கலக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கெடுக்கின்றன.
• சீரற்ற தூக்கம்: இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவதும், போதுமான தூக்கம் இன்மையும் உடலின் நச்சு நீக்க செயல்முறையைத் தடை செய்கின்றன.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: இவை நாளங்களுக்குத் தீங்கு விளைவித்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கின்றன.
• காலநிலைத் தாக்கம்: மழை மற்றும் குளிர்காலங்களில் கபம் அதிகரிப்பதால் இது தீவிரமாகலாம்.
• குடும்பப் பரம்பரை: குடும்பத்தில் ஏற்கனவே நோயின் வரலாறு இருப்பது ஒரு காரணமாகலாம்.
• அதிக உணவு: தேவைக்கு அதிகமாக உண்பதும், குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் உண்பதும் ஜீரண அக்கினியை அணைத்துவிடும்.

வீட்டு வைத்தியங்கள்

ஆயுர்வேதத்தில் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவை பாரம்பரிய அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

பூண்டு மற்றும் தேன் கலவை

தேவையான பொருட்கள்: 2-3 பூண்டு மொட்டுகள் (சிறிதாக நறுக்கியவை) மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தூய தேன்.

தயாரிப்பு முறை: முதலில் பூண்டு மொட்டுகளை நன்றாக அரைக்கவும் அல்லது நறுக்கவும். பின்னர் இதில் தேனைச் சேர்த்து ஒரு மென்மையான பேஸ்ட் போல மாற்றவும். இதை காற்று புகாத பாத்திரத்தில் வைக்கலாம்.

எப்படி எடுப்பது: இக்கலவையை காலை வேளையில் வெறும் வயிற்றில் சூடான நீருடன் எடுத்துக்கொள்ளவும். இதைத் தொடர்ந்து 4-6 வாரங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். பூண்டில் உள்ள அலிசின் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: பூண்டு கப மற்றும் வாத தோஷங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது இரத்தத்தை மெலிதாக்கி, நாளங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

கொத்தமல்லி நீர்

தேவையான பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதைகள் மற்றும் 2 கப் நீர்.

தயாரிப்பு முறை: கொத்தமல்லி விதைகளை இரவு முழுவதும் 2 கப் நீரில் ஊறவைக்கவும். மறுநாள் காலை, நீர் பாதி அளவு குறையும் வரை நன்றாகக் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் வடிகட்டி குளிர்ச்சியடைய வைக்கவும்.

எப்படி எடுப்பது: இந்நீரை காலை மற்றும் மாலை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் 2-3 முறை குடிக்கலாம். இது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு வைத்தியமாகக் கருதப்படுகிறது.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: கொத்தமல்லி ஜீரண அக்கினியைத் தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் மேத ஧ாதுவைக் கரைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

திருபலா சூரணம்

தேவையான பொருட்கள்: 1/2 டீஸ்பூன் திருபலா சூரணம் மற்றும் 1 கப் சூடான நீர்.

தயாரிப்பு முறை: ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் திருபலா சூரணத்தைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். அது கரைந்த பிறகு பருகலாம். இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த திருபலாவையும் பயன்படுத்தலாம்.

எப்படி எடுப்பது: இதைத் தூங்கும் முன்போ அல்லது காலை வெறும் வயிற்றிலோ குடிக்கவும். இதைத் தொடர்ந்து 2-3 மாதங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் இருக்க அளவைக் கவனிக்கவும்.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: திருபலா உடலிலிருந்து நச்சுத் தன்மையை வெளியேற்றி, மேத ஧ாதுவின் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்: 1 அங்குல இஞ்சி (அரைத்தது), 1/2 எலுமிச்சை சாறு, 1 கப் நீர்.

தயாரிப்பு முறை: நீரில் இஞ்சியைக் கொதிக்க வைக்கவும். நீர் கொதிக்கும்போது நெருப்பை அணைத்து, அதில் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். சுவைக்காகத் தேன் சேர்க்கலாம்.

எப்படி எடுப்பது: இதைக் காலை உணவுக்கு முன்பு குடிக்கவும். தினமும் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு லேசான தன்மையையும், சிறந்த ஜீரணத்தையும் தரும்.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: இஞ்சி ஜீரண நெருப்பை அதிகரிக்கிறது. எலுமிச்சை வைட்டமின் சி நிறைந்தது, இது கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கவும், சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது.

ஊறவைத்த மெஞ்சு விதைகள்

தேவையான பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் மெஞ்சு விதைகள் மற்றும் 1 கப் நீர்.

தயாரிப்பு முறை: மெஞ்சு விதைகளை இரவு முழுவதும் நீரில் ஊறவைக்கவும். மறுநாள் காலை விதைகள் மென்மையாகி, நீர் நிறம் மாறியிருக்கும்.

எப்படி எடுப்பது: காலை வெறும் வயிற்றில் மெஞ்சு விதைகளை மென்று சாப்பிடவும். அதன் மேல் அந்த நீரையே குடிக்கவும். இதைத் தினமும் செய்தால் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: மெஞ்சில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் சப்போனின்கள் கொலஸ்ட்ரால் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் அதை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

பட்டை மற்றும் தேன்

தேவையான பொருட்கள்: 1/2 டீஸ்பூன் பட்டை தூள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன்.

தயாரிப்பு முறை: பட்டை தூள் மற்றும் தேனைக் கலந்து ஒரு கெட்டியான பேஸ்ட் போல மாற்றவும். இதைச் சிறிது சூடான நீருடன் கலந்து பருகலாம்.

எப்படி எடுப்பது: இதைக் காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடுத்துக்கொள்ளவும். குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏன் இது வேலை செய்கிறது: பட்டை கபத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்தி, நேரடியாகக் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

உணவு பரிந்துரைகள்

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டிற்கு உணவு முறையில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பார்லி, சோளம் போன்றவை) உணவில் சேர்க்கவும். பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் பயனுள்ளவை. மறுபுறம், நெய், வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, செயற்கை உணவுகள் மற்றும் அதிக இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். குளிர்ச்சியான மற்றும் கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக, லேசான மற்றும் சூடான உணவுகளை உண்பது கபத்தை அமைதிப்படுத்தி, மேத ஧ாது தேங்குவதைத் தடுக்கும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும். கபலபாதி, அனுலோம்-விலோம் மற்றும் பூஞ்சாசனா போன்ற யோகாசனங்கள் நுரையீரல்களை வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தீவிரப்படுத்துகின்றன. சூரிய நமஸ்காரம் முழு உடலுக்கும் நல்லது. தாமதமாகத் தூங்காமல், கட்டுப்பாட்டுடன் தூங்கவும். மன அமைதிக்கு தியானம் செய்வது மிக அவசியம், ஏனெனில் அழுத்தம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்

மார்பு வலி, மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது கால்களில் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குடும்ப வரலாறு இருந்தாலோ அல்லது வீட்டு வைத்தியங்களால் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றாலோ, காலம் தாமதமின்றி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. தன்னிச்சையாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

புறக்கணிப்பு

இக்கட்டுரை வெறும் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பிரதியிடாது. எந்தவொரு வைத்தியத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆயுர்வேத நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு தீவிர நிலையாக இருக்கலாம், இதற்கு தொழில்முறை கண்காணிப்பு தேவை.