உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம்: வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உணவு முறைகள்

முன்னுரை

உயர் ரத்த அழுத்தம், இதை நாம் 'ஹைப்பர் டென்ஷன்' என்றும் அழைக்கிறோம். இன்று காலத்தில் இது ஒரு சாதாரண நோயாக மாறிவிட்டது. நம் உடலில் உள்ள குருதி நாளங்களின் (Arteries) வழியாக ரத்தம் பாயும் போது ஏற்படும் அதிக அழுத்தமே இதற்குக் காரணமாகிறது. இந்தியாவில் கோடிக்கணக்கான மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆரம்ப நிலையில் இதன் அறிகுறிகள் தெரியாததால், இதை 'அமைதியான கொலைகாரன்' (Silent Killer) என்றே மருத்துவர்கள் அழைக்கின்றனர். இதை சரியான நேரத்தில் கவனிக்காவிட்டால், மாரடைப்பு, சிறுநீரக கோளாறுகள் மற்றும் மூளைச்சரிவு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகள் ஏற்படலாம். எனவே, இயற்கையான முறைகள் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின்படி, உயர் ரத்த அழுத்தம் முக்கியமாக 'வாத தோஷம்' மற்றும் 'பித்த தோஷம்' சமநிலை தவறுவதால் ஏற்படுகிறது. இதை ஆயுர்வேதத்தில் 'ரக்த கத வாதம்' என்று குறிப்பிடுவர். உடலில் வாதம் அதிகரிக்கும் போது, ரத்த ஓட்டத்தில் தடைகளும், வேகமும் ஏற்பட்டு அழுத்தம் கூடுகிறது. சாரக சம்ஹிதையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உணவு முறைகள் பித்தத்தையும் வாதத்தையும் கொந்தளிக்கச் செய்து, நரம்புகளை இறுக்கமாக்குகின்றன. உடலில் நச்சுகள் (ஆமம்) தேங்குவதும், மன அமைதியின்மையுமே இதற்கு மூல காரணம் என்று ஆயுர்வேதம் கருதுகிறது.

பொதுவான காரணங்கள்

உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கு பின்வரும் காரணங்கள் அமையலாம்:

• தவறான உணவு முறை: அதிக உப்பு, எண்ணெய், காரமான மற்றும் செயற்கையான உணவுகள் வாதத்தை அதிகரிக்கின்றன.
• மன அழுத்தம்: கவலை, கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு நேரடியாக இதயத் துடிப்பையும் ரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கின்றன.
• உடல் அசைவின்மை: உடற்பயிற்சி இன்மை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தி, ரத்த அழுத்தத்தை உய்த்துகிறது.
• தூக்கமின்மை: போதிய தூக்கம் இன்மை உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையைக் குலைக்கிறது.
• புகை மற்றும் மது பழக்கம்: இவை குருதி நாளங்களை சுருக்கி, ரத்த ஓட்டத்தைத் தடை செய்கின்றன.
• மரபணு காரணிகள்: குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இப்பிரச்சனை இருந்தால், உங்களுக்கும் வரும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• வயதாவது: வயது ஆக ஆக நரம்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து அழுத்தம் கூடுகிறது.
• காலநிலை மாற்றம்: குளிர்காலத்தில் நரம்புகள் சுருங்குவதால் அழுத்தம் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

வீட்டு வைத்திய முறைகள்

இயற்கையான மூலிகைகள் மூலம் உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சில பயனுள்ள வழிமுறைகள்:

பூண்டு மற்றும் தேன்

தேவையானவை: 1-2 பூண்டு பல், 1 டீஸ்பூன் பச்சைத் தேன்.

தயாரிப்பு: பூண்டு பற்களை நன்றாக இடித்து விழுதாகக்கவும். அதனுடன் தேனைச் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இதைக் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளவும். தொடர்ந்து 2-3 மாதங்கள் இதனை எடுத்துக்கொண்டால் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

பலன்: பூண்டில் உள்ள 'அல்லிசின்' நரம்புகளை விரிவடையச் செய்கிறது; தேன் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நெல்லிக்காய் சாறு

தேவையானவை: 2 டீஸ்பூன் தாஜா நெல்லிக்காய் சாறு, 1 டீஸ்பூன் தேன் (வேண்டுமானால்).

தயாரிப்பு: பச்சை நெல்லிக்காயை அரைத்து சாறு எடுத்துக்கொள்ளவும். கிடைக்காவிடில், உலர்ந்த நெல்லிக்காய் பொடியை நீரில் ஊறவைத்து பயன்படுத்தலாம்.

பயன்படுத்தும் முறை: தினமும் காலை உணவுக்கு முன் அருந்தவும். குளிர்ந்த நீருடன் சேர்த்து அருந்தினால் சிறப்பு.

பலன்: நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி நிறைந்தது. இது பித்தத்தைத் தணித்து ரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகிறது.

கொத்தமல்லி நீர்

தேவையானவை: 1 டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதைகள், 1 கப் நீர்.

தயாரிப்பு: கொத்தமல்லி விதைகளை இரவு முழுவதும் ஒரு கப் நீரில் ஊறவைக்கவும். காலையில் அதை லேசாக சூடுபடுத்தி வடிகட்டவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். வாரங்களில் தொடர்ந்து குடித்து வந்தால் பலன் கிடைக்கும்.

பலன்: கொத்தமல்லி குளிர்ச்சி தன்மை கொண்டது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கவும், சோடியத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இஞ்சி தேநீர்

தேவையானவை: 1 இன்ச் இஞ்சி துண்டு, 1 கப் நீர், சிறிது தேன்.

தயாரிப்பு: இஞ்சியை துருவி அல்லது மெல்லியதாக வெட்டி நீரில் கொதிக்க வைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் சிம்மலில் வைத்து வடிகட்டவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: நாளொன்றுக்கு 1-2 முறை வெதுவெதுப்பாக குடிக்கவும். இரவில் தவிர்க்கவும்.

பலன்: இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நரம்புகளின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

வாழைப்பழம் மற்றும் பால்

தேவையானவை: 1 பழுத்த வாழைப்பழம், 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

தயாரிப்பு: வாழைப்பழத்தைத் தோலுரித்து துண்டுகளாக்கி, பாலுடன் மிக்ஸில் அரைக்கவும் அல்லது பழத்தை சாப்பிட்டு பால் குடிக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: மதிய உணவு அல்லது மாலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பலன்: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம். இது சோடியத்தின் தாக்கத்தைக் குறைத்து ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது.

வெந்தய நீர்

தேவையானவை: 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம், 1 கப் நீர்.

தயாரிப்பு: வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் நீரில் ஊறவைக்கவும். காலையில் அதை கொதிக்க வைத்து பாதி அளவாக சுண்டக்காய்ச்சி வடிகட்டவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். ஊறிய வெந்தயத்தை மென்று சாப்பிடலாம்.

பலன்: வெந்தயத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ் உள்ளன. இவை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தி மறைமுகமாக ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகின்றன.

உணவு முறைகள்

உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எளிதில் ஜீரணமாகும், சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கீரை வகைகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும். பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் புதினா போன்றவை அவசியம். மறுபுறம், அதிக உப்பு, பொரித்த உணவுகள், செயற்கை உணவுகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர்ந்த நீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு வகைகளையும் குறைக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். 'சுகாசனா', 'வஜ்ராசனா', 'சவாசனா' போன்ற யோகாசனங்கள் மன அமைதியைத் தரும். 'அனுலோம விலோம்' மற்றும் 'ப்ரம்மரி பிராணாயாமா' பயிற்சிகள் மூளைக்கு குளிர்ச்சியைத் தந்து வாதத்தை சமநிலைப்படுத்தும். தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்தை விட்டு, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

கடுமையான தலைவலி, மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது பார்வை மங்குதல் போன்ற அறிகுறிகள் தெரிந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு வைத்திய முறைகளாலும் ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் வராவிட்டால், மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் மருந்துகள் அவசியம்.

தவிர்ப்புரை (Disclaimer)

இக்கட்டுரை வெறும் தகவலுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றானது அல்ல. எந்த ஒரு வைத்திய முறையையும் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆயுர்வேத நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும். உயர் ரத்த அழுத்தம் ஒரு கடுமையான நிலையாகும், இதற்கு தொடர் கண்காணிப்பு அவசியம்.