பிசிஓடி மற்றும் பிசிஓஎஸ்: ஆயுர்வேத சிகிச்சை, வீட்டு மருந்துகள் மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டுதல்

முன்னுரை

பாலிசிஸ்டிக் ஓவர் சிண்ட்ரோம் (PCOS) மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவர் நோய் (PCOD) இன்றைய காலத்தில் பெண்களிடையே, குறிப்பாக இளம் வயது பெண்களிடையே வேகமாகப் பரவிவரும் ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இந்தியாவில் நான்கு பெண்களில் ஒருவர் இப்பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இது ஒரு நிலையாகும்; இதில் மாதவிடாய் சீரற்றது, எடை அதிகரிப்பு, முகத்தில் முடி வளர்தல் மற்றும் மலட்டன்மை போன்ற அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. இதைச் சரியான நேரத்தில் கவனிக்காவிட்டால், இது நீரிழிவு (மதுமேகம்) மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்குக் காரணமாகலாம். எனவே, இதற்கு ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை அளிப்பது மிக அவசியம்.

ஆயுர்வேதக் கண்ணோட்டம்

ஆயுர்வேதத்தின் படி, PCOD/PCOS என்பது முக்கியமாக 'கபம்' மற்றும் 'வாதம்' தோஷங்களின் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது; இதில் 'மேதா தத்துவம்' (கொழுப்பு) மற்றும் 'ஆர்த்தவ தத்துவம்' (இனப்பெருக்க ஆற்றல்) பாதிக்கப்படுகின்றன. சரக சம்ஹிதையில் இது 'ஆர்த்தவக்ஷயம்' அல்லது 'யோனிவியபத்' என்ற வகைப்பாட்டின் கீழ் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நமது ஜீரணத்தீ (digestive fire) பலவீனமாகும்போது, உடலில் 'ஆமா' (விஷத்தன்மை கொண்ட கழிவுகள்) சேரத் தொடங்குகின்றன. இந்த ஆமா ரசவாகினி சோதரங்களை அடைத்துவிடுகிறது; இதனால் மாதவிடாய் சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, அண்டவிலையில் சிஸ்ட்கள் (கட்டிகள்) உருவாகின்றன. ஆயுர்வேதத்தின் நோக்கம் வெறும் அறிகுறிகளை மட்டுமே அடக்குவதல்ல, மூல காரணத்தை நீக்கி தோஷங்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்துவதாகும்.

பொதுவான காரணங்கள்

PCOD/PCOS க்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன; இவை நமது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புடையவை:

• சீரற்ற உணவு முறை: நேரத்திற்கு உணவருந்துதல் இன்மை அல்லது அதிக எண்ணெய் மற்றும் மசாலா வகைகளை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளுதல்.
• அசைவற்ற வாழ்க்கை முறை: உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் தினமும் அமர்ந்தே இருப்பதால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமாகிறது.
• மன அழுத்தம்: அதிக கவலை மற்றும் மனஅழுத்தம் கார்டிசால் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது; இது PCOS-ஐத் தூண்டுகிறது.
• தூக்கமின்மை: போதிய தூக்கம் இல்லாமை உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை (circadian rhythm) பாதிக்கிறது.
• இயற்கை உணவின் குறைபாடு: செயற்கை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல்.
• குடும்பப் பாரம்பரியம்: குடும்பத்தில் ஏற்கனவே இப்பிரச்சனை இருத்தல்.
• காலநிலை மாற்றங்கள்: பருவகாலங்களுக்கு ஏற்ப உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளாமை.
• வேதிப்பொருள் தொடர்பு: பிளாஸ்டிக் மற்றும் கிருமி நாசினிகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்.

வீட்டு மருந்துகள்

இங்கு பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில பயனுள்ள ஆயுர்வேத வீட்டு மருந்துகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

பெருங்காயம் மற்றும் தேன் கஷாயம்

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் பெருங்காயம் பொடி, 1 டீஸ்பூன் கच्चा தேன், 1 டம்ளர் தண்ணீர்.

செய்முறை: தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து, அதில் பெருங்காயம் பொடியைச் சேர்த்து மென்மையான தீயில் 5 நிமிடங்கள் வரை வேகவைக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு தேனைச் சேர்க்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இதைக் காலை வெறும் வயிற்றில் சூடாகக் குடிக்கவும். குறைந்தபட்சம் 40 நாட்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: பெருங்காயம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், கபத்தைக் குறைத்து மாதவிடாயைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது.

பெருஞ்சீரக விதை நீர்

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரக விதைகள், 1 டம்ளர் தண்ணீர்.

செய்முறை: பெருஞ்சீரக விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும். காலை அதைக் கொதிக்க வைத்து வடிகட்டிக்கொள்ளவும் அல்லது நேரடியாக ஊறிய நீரைக் குடிக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் இதை உட்கொள்ளவும். இதை 2-3 மாதங்கள் தொடர்ந்து செய்யவும்.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: பெருஞ்சீரகத்தில் உள்ள 'கலக்டோமன்னான்' குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அண்டவிலையின் சிஸ்ட்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அஷ்வகந்தா சூர்ணம்

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 3-5 கிராம் அஷ்வகந்தா சூர்ணம், 1 டம்ளர் சூடான பால் அல்லது தண்ணீர்.

செய்முறை: அஷ்வகந்தா சூர்ணத்தைச் சூடான பால் அல்லது தண்ணீரில் நன்கு கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இரவு தூங்கும் முன் இதை உட்கொள்ளவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சிறந்தது.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: இது ஒரு 'அடாப்டோஜன்'; இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து இனப்பெருக்க அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மஞ்சள் பால் (பொன் பால்)

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 1 சிட்டிகை மஞ்சள் பொடி, 1 டம்ளர் பால் (மாடுகளின் பால்), 1 சிட்டிகை கருப்பு மிளகு.

செய்முறை: பாலைச் சூடுபடுத்தி, அதில் மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகைச் சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இரவு உணவுக்குப் பிறகு சூடாகக் குடிக்கவும். வாரத்திற்கு 4-5 முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: மஞ்சளில் உள்ள 'குர்குமின்' வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

நெல்லி மற்றும் அலோவெரா ஜூஸ்

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 20 மிலி தயாரித்த நெல்லி ரசம், 20 மிலி அலோவெரா ஜெல்/ஜூஸ், 50 மிலி தண்ணீர்.

செய்முறை: இரண்டு ரசத்தையும் கலந்து, அதில் சிறிது தண்ணீரைச் சேர்த்து மெல்லியதாகக் கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலை உணவுக்கு முன் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும். தொடர்ந்து 3 மாதங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் நன்மை கிடைக்கும்.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: நெல்லி வைட்டமின் சி-யின் ஆதாரமாகும்; இது நச்சு நீக்கத்தில் உதவுகிறது, அதேசமயம் அலோவெரா ஜீரண மண்டலத்தைச் சுத்தப்படுத்துகிறது.

திருபலா (Trifala)

அத்தியாவசியப் பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் திருபலா சூர்ணம், 1 டம்ளர் சூடான தண்ணீர்.

செய்முறை: திருபலா சூர்ணத்தைச் சூடான தண்ணீரில் கலக்கி, இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கவும் அல்லது காலை வடிகட்டிக்கொள்ளவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இரவு தூங்கும் முன் குடிக்கவும். இது மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த சிறந்தது.

எவ்வாறு செயல்படுகிறது: திருபலா உடலிலிருந்து நச்சுத் தன்மை கொண்ட பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உணவுப் பரிந்துரைகள்

PCOD/PCOS-இல் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உணவாகும். பச்சை துளசி, குவா, சேர்க்கை, பாகற்காய் மற்றும் பச்சை இலைகளைக் கொண்ட காய்கறிகளை உண்ணவும்; இவை ஜீரணத்தை எளிதாக்கும். பழைய அரிசி, பார்லி மற்றும் சாமை போன்ற தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும். தேங்காய் எண்ணெயைச் சீரான அளவில் எடுத்துக்கொள்ளவும். மைதா, சர்க்கரை, குளிர்ந்த நீர், தயிர் மற்றும் வெளியில் விற்பனையாகும் எண்ணெய் மசாலா உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இவை 'ஆமா'-வை உருவாக்கி நோயை அதிகரிக்கும். எளிமையான மற்றும் சூடான உணவை மட்டுமே உட்கொள்ளவும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா PCOS நிவாரணத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். யோகாவில் 'சூரிய நமஸ்காரம்', 'பத்ராசனம்' (பட்டாம்பூச்சி நிலை), 'வஜ்ராசனம்' மற்றும் 'தனுராசனம்' ஆகியவற்றைச் செய்யவும்; இவை அரைவயிற்றுப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. 'அனுலோம் விலோம்' மற்றும் 'பிரம்மரி' பிராணாயாமா மன அமைதி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளவை. இரவு விரைவில் தூங்கி, காலை விரைவில் எழும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும்.

டாக்டரை எப்போது அணுக வேண்டும்

மாதவிடாய் 3 மாதங்களுக்கு மேல் நிறுத்தப்பட்டிருந்தால், எடை திடீரென வேகமாக அதிகரித்தால் அல்லது கருத்தரிக்க முடியவில்லை என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு மருந்துகள் உதவியாக இருந்தாலும், கடுமையான நிலையில் நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம்.

கவனிக்க வேண்டியவை

இந்தக் கட்டுரை கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள முறைகள் 'உதவலாம்' என்றாலும், இவை எந்தவொரு நோய்க்கும் முழுமையான சிகிச்சை அல்ல. எந்தவொரு நுட்பத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். நோய்களைக் குணப்படுத்த மருந்துகளை வழங்குவதே நமது நோக்கமல்ல; மாறாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டுவதே நமது நோக்கமாகும்.