முழங்கால் வலிக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சை: இயற்கை மருத்துவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை tips

முன்னுரை

முழங்கால் வலி என்பது இளைவர் முதல் முதியவர் வரை அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும் மிகப் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் முதியோர்கள் இதனால் அதிகம் அவதிப்படுகின்றனர். நடப்பது, படிக்கட்டுகள் ஏறுவது அல்லது வெறுமனே நின்றுகொள்வது போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளையும் கூட கஷ்டமாக்கும் அளவிற்கு இந்த வலி இருக்கும். நவீன காலங்களில் உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உடல் நிலைகள் ஆகியவை மூட்டு வலியை அதிகரிக்கின்றன. வலி நிவாரணிகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நோயின் வேரை அறவே அழிக்க இயற்கை மருத்துவ முறைகளே சிறந்தது. முழங்கால்களை முழுமையாக கவனித்துக் கொள்வது நீண்ட கால நிவாரணத்தையும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் தரும்.

ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதத்தின்படி, முழங்கால் வலி என்பது உடலில் இயக்கத்தையும் சுழற்சியையும் கட்டுப்படுத்தும் 'வாத தோஷம்' சீர்குலைவதால் ஏற்படுகிறது. குளிர், உலர்ந்த தன்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற பழக்கங்கள் காரணமாக வாதம் அதிகரிக்கும் போது, அது மூட்டுகளில் தேங்கி, மூட்டுகளில் வறட்சி, நொறுங்கும் சத்தம் மற்றும் வலியை உண்டாக்குகிறது. சரக சம்ஹிதை போன்ற பழைய நூல்கள் இதை 'சந்திகாத வாதம்' (Sandhigata Vata) என்கின்றன. இதில் மூட்டுகளின் இயற்கையான மசகு நீர் குறைந்து வறட்சி ஏற்படுகிறது. சுஷ்ருத சம்ஹிதை, ஜீரண சக்தி குறைவும் நச்சுகள் (ஆமம்) தேங்குவதும் இந்த நிலையை மோசமாக்கும் என்று கூறுகிறது. எனவே, வாதத்தை சமன் செய்தல், நச்சுகளை வெளியேற்றுதல் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டமளித்தல் ஆகியவையே சிகிச்சையின் நோக்கமாகும்.

பொதுவான காரணங்கள்

வாதத்தை அதிகரித்து முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், உலர்ந்த, குளிர்ந்த அல்லது பழைய உணவுகள் உடலில் வறட்சியை அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு அல்லது திடீர் காயங்கள் மூட்டு அமைப்பை பாதிக்கும். மூன்றாவதாக, வயதாக வயதாக மூட்டுகளின் மசகு நீர் குறைந்துவிடும். நான்காவதாக, குளிர் மற்றும் காற்று வீசும் வானிலை விறைப்புத்தன்மையை உண்டாக்கும். ஐந்தாவதாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை வாத ஆற்றலை சீர்குலைக்கும். ஆறாவதாக, போதுமான ஓய்வு இல்லாதது திசுக்கள் சீரமைப்பதை தடுக்கும். ஏழாவதாக, அதிக எடை முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இறுதியாக, ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் தன்மையை பாதித்து, வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.

வீட்டு வைத்திய முறைகள்

சூடான எள் எண்ணெய் மசாஜ்

தேவையானவை: 2 டீஸ்பூன் கரிம எள் எண்ணெய் மற்றும் 2 துளி யூகலிப்டஸ் (சுக்குபை) எண்ணெய்.

தயாரிப்பு: சிறிய பாத்திரத்தில் எள் எண்ணெயை மிதமாக சூடுபடுத்தி, அதில் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: படுக்கும் முன் தினமும் 10 நிமிடங்கள் முழங்காலில் மெதுவாக தேய்த்து விடவும். இதை இரண்டு வாரங்கள் தொடரவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: எள் எண்ணெய் ஆழமாக ஊடுருவி வெப்பத்தை அளிக்கும். இது வாத தோஷத்தை சமன் செய்து, மூட்டு திசுக்களின் வறட்சியை நீக்கும்.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி பசை

தேவையானவை: 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் பொடி, 1 டீஸ்பூன் புதிய இஞ்சி விழுது மற்றும் தேவையான அளவு சூடான நீர்.

தயாரிப்பு: மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சியை கலவை செய்து, பிசுபிசுப்பான பசை வரும் வரை சூடான நீரை சிறிது சிறிதாக சேர்க்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இதை முழங்காலில் தடவி, துணியால் மூடி 30 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கவும். பின்னர் கழுவவும். பத்து நாட்கள் தொடரவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் ஆகிய இரண்டுமே வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளை கொண்டவை.

அஸ்வகந்தா பால் டானிக்

தேவையானவை: 1 கப் சூடான பால், ½ டீஸ்பூன் அஸ்வகந்தா பொடி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய்.

தயாரிப்பு: பாலை சூடுபடுத்தி, அதில் அஸ்வகந்தா மற்றும் ஏலக்காயை சேர்த்து நுரை வரும் வரை கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: தினமும் இரவு தூங்கும் முன் இதை சூடாக குடிக்கவும். பலன் கிடைக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதம் தொடரவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: அஸ்வகந்தா எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், வாதத்தை சமன் செய்யவும் உதவுகிறது.

வெந்தய விதை ஒத்தடம்

தேவையானவை: 2 டேபிள் ஸ்பூன் வெந்தய விதைகள் மற்றும் 1 கப் நீர்.

தயாரிப்பு: விதைகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் நீர் பாதியாக சுண்டும் வரை கொதிக்க வைக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: சுத்தமான துணியை இந்த நீரில் நனைத்து, தினமும் 15 நிமிடங்கள் முழங்காலில் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: வெந்தயம் வீக்கத்தை குறைக்கவும், மூட்டுப் பகுதிக்கு ஆழமான வெப்பத்தை அளித்து விறைப்புத்தன்மையை நீக்கவும் உதவுகிறது.

பூண்டு மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் கலவை

தேவையானவை: 5 பூண்டு பற்கள் (நறுக்கியது) மற்றும் 3 டேபிள் ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு: தேங்காய் எண்ணெயில் பூண்டை சேர்த்து, பொன்னிறமாகும் வரை மிதமான சூட்டில் வறுக்கவும். பின்னர் வடிகட்டவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இந்த சூடான எண்ணெயை தினமும் இருமுறை முழங்காலில் வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: பூண்டு நச்சுகளை நீக்கும், தேங்காய் எண்ணெய் ஈரப்பதத்தை தரும். இது வாதத்தால் ஏற்படும் வறட்சி மற்றும் வலியை குறைக்கும்.

எப்சம் உப்பு ஊறு

தேவையானவை: ½ கப் எப்சம் உப்பு மற்றும் ஒரு வாளில் சூடான நீர்.

தயாரிப்பு: வாளில் சூடான நீரை ஊற்றி, உப்பு முழுவதும் கரையும் வரை கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு வாரத்திற்கு 20 நிமிடங்கள் கால் மற்றும் முழங்கால்களை இதில் ஊறவைக்கவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: இதில் உள்ள மக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தவும், முழங்கால் சுற்றியுள்ள இறுக்கத்தை நீக்கவும் உதவுகிறது.

உணவு முறை பரிந்துரைகள்

முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு செரிமானத்திற்கு எளிதான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள் அவசியம். சூடான சாப்பாடு, சூப், கறி மற்றும் நெய் சேர்த்த தானியங்கள் மூட்டுகளுக்கு மசகு ஊட்டும். இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் உப்பு சுவைகள் வாதத்தை சமன் செய்யும். கிழங்கு வகைகள், பால் மற்றும் கொட்டைகளை சேர்க்கவும். சூடான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். குளிர்ந்த பச்சை உணவுகள், ஐஸ் நீர், உலர்ந்த சிற்றுண்டிகள், அவசன வகைகள் மற்றும் கார்பனேட் செய்யப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். இவை வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி முழங்கால் வலியை அதிகரிக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

முழங்கால் வலிக்கு மென்மையான வாழ்க்கை முறை அவசியம். கடினமான தளத்தில் ஓடுவது போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும். செது பந்தாசனம் (பாலம் போஸ்), உத்தித ஹஸ்த பாதாங்குஷ்டாசனம் (மாற்றியமைக்கப்பட்டது) மற்றும் சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் போன்ற யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்யவும். இவை கால்களை பலப்படுத்தவும், தசை நாண்களை நீட்டவும் உதவும். நாடி சோதன பிராணாயாமம் மனதை அமைதிப்படுத்தி வாதத்தை சமன் செய்யும். ஒழுங்கான தூக்க பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். குளிர் காலங்களில் முழங்கால்களை மூடி வைத்து, விறைப்பு வராமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

வீட்டு மருத்துவங்கள் லேசான வலிக்கு உதவலாம். ஆனால், அதிக வீக்கம், எடை தாங்க முடியாத நிலை, அல்லது மூட்டின் வடிவத்தில் மாற்றம் தெரிந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு சிகிச்சை பலனளிக்காவிட்டாலோ, காய்ச்சல் மற்றும் சிவப்பு நிறம் தெரிந்தாலோ, தொற்று அல்லது கடுமையான பாதிப்பு உள்ளதா என சோதிக்க மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

தகவல் மறுப்பு

இந்த தகவல்கள் பொது அறிவு சார்ந்தவை மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஆயுர்வேத முறைகள் நலனை மேம்படுத்தினாலும், நோய்களை குணப்பிடும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்கும் முன், குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் மருந்து உட்கொள்பவர்கள் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆயுர்வேதம் முழங்கால் மூட்டு அழற்சியை (Arthritis) முழுமையாக குணப்பக்குமா?
ஆயுர்வேதம் அறிகுறிகளை நிர்வகித்து வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும். ஆனால் நாள்பட்ட நோய்களை முழுமையாக குணப்படுத்தும் என்று கூறாது. இது மருத்துவ பரிசோதனையுடன் இணைந்து செயல்பட சிறந்தது.

முடிவுகளை பார்க்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
தொடர்ந்து செய்தால் 2 முதல் 4 வாரங்களில் விறைப்பு மற்றும் வலி குறையலாம். நாள்பட்ட பிரச்சனைகளுக்கு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை.

இவை அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
பொதுவாக பாதுகாப்பானவை. ஆனால் ஒவ்வாமை, தோல் பிரச்சனை அல்லது பிற நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும். கர்ப்பிணிகள் அஸ்வகந்தா போன்ற உள் மருந்துகளுக்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

வலி இல்லாவிட்டாலும் எண்ணெய் தேய்ப்பது அவசியமா?
ஆம், இது தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். மூட்டுகளை மசகு செய்யவும், வாதத்தை சமன் செய்யவும் இது உதவும். எதிர்கால விறைப்பை தடுக்கும்.

இதை பயன்படுத்தும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
வலி குறையும் வரை கடுமையான பயிற்சிகளை தவிர்த்து, நீந்தல் அல்லது நடப்பது போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளை செய்யலாம். வலி ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.