உயர் கொலஸ்ட்ரலைக் கட்டுப்படுத்த Ayurvedic வீட்டு வைத்தியங்கள்

முன்னுரை

உயர் கொலஸ்ட்ரால் என்பது பெரும்பாலும் 'மௌனமான அச்சுறுத்தல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உலகெங்கிலும் உள்ள миллиன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நவீன மருத்துவத்தில், இது இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) அல்லது 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. ஆரம்ப நிலைகளில் இது எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உயர்ந்த நிலைகளை புறக்கணிப்பது காலப்போக்கில் கடுமையான இதய நாள சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்காக கொழுப்புச் சமநிலையை இயற்கையான வழிகளில் ஆதரிப்பது மிகவும் அவசியம். இந்தக் கட்டுரை, பொறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கும்போது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவும் மென்மையான மற்றும் காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட Ayurvedic மருத்துவ முறைகளை ஆராய்கிறது.

Ayurvedic பார்வை

Ayurveda மருத்துவத்தின்படி, உயர் கொலஸ்ட்ரால் என்பது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நோயாகப் பார்க்கப்படவில்லை. மாறாக, இது அக்னி (ஜீரண நெருப்பு) சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் மற்றும் அமம் (நச்சுகள்) தேங்குவதன் விளைவாகும். இது முதன்மையாக கப தோஷத்தின் அதிகரிப்பை உள்ளடக்கியது; இது உடலில் βαரி மற்றும் தேக்க நிலையை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலும் இது மேதா தாது (கொழுப்பு திசு) செயலிழப்புடன் தொடர்புடையது. பண்டைய சரக சंहிதா, ஜீரண சக்தி பலவீனமாக இருக்கும்போது, செரிமானமாகாத உணவு துகள்கள் ஒட்டும் தன்மையுள்ள நச்சுகளாக மாறி உடலின் துளைகள் அல்லது சிரோதாக்களை அடைப்பதாகக் கூறுகிறது. இந்த அடைப்பு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கடத்தத் தடைபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புப் பொருட்கள் தேங்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை மீட்டெடுக்க அக்னியைத் தூண்டுவது, கபத்தைக் குறைப்பது மற்றும் இந்த துளைகளைச் சுத்தம் செய்வதே Ayurvedic அணுகுமுறையாகும்.

பொதுவான காரணங்கள்

நவீன அறிவியல் மற்றும் Ayurvedic கொள்கைகள் இரண்டின்படியும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் உருவாக பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், வறுத்த, எண்ணெய் பிசுபிசுப்பான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக கபத்தை உருவாக்குகின்றன. இரண்டாவதாக, உடல் அசைவு இல்லாத வாழ்க்கை முறை உடலில் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மூன்றாவதாக, ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கங்களும் அதிகமாக உணவு உண்பதும் ஜீரண நெருப்பை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகின்றன. நான்காவதாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உண்பது ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. ஐந்தாவதாக, பாலாடை மற்றும் கிரீம் போன்ற பால் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது கொழுப்புத் தேக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆறாவதாக, பகலில் தூங்குவது அல்லது இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது இயற்கையான உயிரியல் ரிதத்தை சீர்குலைக்கிறது. இறுதியாக, குளிர்கால முடிவு மற்றும் வசந்த காலம் போன்ற பருவ மாற்றங்கள் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் கப தோஷத்தை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கச் செய்யும்.

வீட்டு வைத்தியங்கள்

வெந்தய வித்து நீர்

தேவையான பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் முழு வெந்தய வித்துகள் மற்றும் 1 டம்ளர் தண்ணீர்.

செய்முறை: வெந்தய வித்துகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில், நீரை வடிகட்டி, மென்மையான வித்துகளை மென்று சாப்பிடவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: குறைந்தபட்சம் இரண்டு மாதங்களாக தினமும் காலை வெற வயிற்றில் இந்த நீரை குடித்து, வித்துகளை சாப்பிடவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: வெந்தயத்தில் கரைachable நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது; இது குடலில் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கவும் கபத்தை சமன் செய்யவும் உதவும்.

பூண்டு மற்றும் தேன் கலவை

தேவையான பொருட்கள்: 2 பூண்டு பற்கள் (நன்கு நசுக்கப்பட்டது) மற்றும் 1 டீஸ்பூன் பச்சை கரிவேப்பிலை தேன்.

செய்முறை: பூண்டு பற்களை நன்கு நசுக்கி, தேனுடன் சேர்த்து ஒரே மாதிரியான பேஸ்ட் ஆகும் வரை கலக்கவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: ஒவ்வொரு காாலையும் வெற வயிற்றில் ஒரு டம்ளர் சூடான தண்ணீருடன் இந்த கலவையை உட்கொள்ளவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: பூண்டு இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யவும், அதன் காரமான மற்றும் சூடான தன்மை மூலம் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மஞ்சள் மற்றும் சூடான பால்

தேவையான பொருட்கள்: 1/2 டீஸ்பூன் கரிவேப்பிலை மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 டம்ளர் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பால்.

செய்முறை: சூடான பாலில் மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து, முழுமையாக கரைந்து மென்மையாகும் வரை கலக்கவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: சில வாரங்களாக ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இந்த தங்க நிற பாலை குடிக்கவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது; இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கொத்தமல்லி வித்து தேநீர்

தேவையான பொருட்கள்: 1 டேபிள் ஸ்பூன் கொத்தமல்லி வித்துகள் மற்றும் 2 டம்ளர் தண்ணீர்.

செய்முறை: கொத்தமல்லி வித்துகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, திரவம் பாதியாக சுருங்கும் வரை சூடுபடுத்தி, பின்னர் தேநீரை வடிகட்டவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: மூன்று மாத காலத்திற்கு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன் தினசரி இருமுறை இந்த தேநீரை குடிக்கவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: கொத்தமல்லி ஒரு இயற்கையான சிறுநீர் கழிவி மற்றும் ஜீரண உதவியாக செயல்படுகிறது; இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது.

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு

தேவையான பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் புதிய இஞ்சி சாறு மற்றும் 1 டீஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு.

செய்முறை: இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையில் இருந்து சாறை பிழிந்து, பயன்படுத்தும் முன் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் கலக்கவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: நாற்பது நாட்களாக தொடர்ந்து ஒவ்வொரு காாலையும் வெற வயிற்றில் சிறிது சூடான தண்ணீருடன் இதை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த கலவை அக்னியை தூண்டுகிறது மற்றும் அமத்தை உடைக்க உதவுகிறது; இதனால் தமனிகளில் புதிய கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

திரிபலா பொடி

தேவையான பொருட்கள்: 1 டீஸ்பூன் திரிபலா பொடி மற்றும் 1 டம்ளர் சூடான தண்ணீர்.

செய்முறை: திரிபலா பொடியை சூடான தண்ணீரில் நன்கு கலக்கவும்.

எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்: இரவில் தூங்கச் செல்வதற்கு சற்று முன், இரவு முழுவதும் நச்சுகளை வெளியேற்றவும் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்கவும் இதை உட்கொள்ளவும்.

ஏன் வேலை செய்கிறது: திரிபலா என்பது மூன்று தோஷங்களையும் சமன் செய்யும் ஒரு சிறந்த ரசாயனமாகும்; இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை நீக்க உதவுகிறது.

உணவு முறை பரிந்துரைகள்

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பேண, உங்கள் உணவு இலகுவாகவும், சூடாகவும், எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறந்த இலைக்கீரைகள், முழு தானியங்கள் (பார்லி, ஓட்ஸ்), மற்றும் பயறு வகைகளை உணவில் சேர்க்கவும். பாதாம், வால்நட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மிதமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுதலையாக, வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் அதிகமான இனிப்புகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதும், குளிர் பானங்களை தவிர்ப்பதும் அமம் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. ஜீரண சக்தி மிகவும் வலிமையாக இருக்கும் நண்பகல் நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய உணவை உண்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

உயர் கொலஸ்ட்ராலின் தேக்க நிலையை எதிர்க்க ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அவசியம். தினமும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் வேகமான நடை அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபடவும். சூரிய நமஸ்காரம், தனுராசனம் (வில் ஆசனம்), மற்றும் பச்சிமோத்தாசனம் (அமர்ந்த நிலையில் முன்னோக்கி வளைதல்) போன்ற குறிப்பிட்ட யோகாசனங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை தூண்டி ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். கபாலபாதி மற்றும் அனுலோம விலோம் போன்ற பிராணாயாம நுட்பங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றி தோஷங்களை சமன் செய்கின்றன. விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பதும், பகல் பொழுது தூங்காமல் இருப்பதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் கபம் தேங்காமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவியாக இருந்தாலும், அவை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. நீங்கள் மார்பு வலி, கடுமையான மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல் உறுப்புகளில் மரப்புத்தன்மையை அனுभवித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும். இதய நோய் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் கொழுப்பு அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். எந்தவொரு புதிய மூலிகை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணbugவும்.

தடைச்சொல் (Disclaimer)

இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே மற்றும் பாரம்பரிய Ayurvedic அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது எந்த நோயையும் கண்டறிய, சிகிச்சையளிக்க, குணப்படுத்த அல்லது தடுக்க நோக்கமாகக் கொண்டதல்ல. இந்த வைத்தியங்கள் பொதுவான நல்வாழ்வை ஆதரிக்கலாம், ஆனால் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு பதிலாகாது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டாலோ, உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.