கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க ஏதவீதிக் குறியீடுகள் மற்றும் வீட்டு மருந்துகள்

முன்னுரை

நவீன காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இது நம் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு கொழுப்பு போன்ற, மெழுகு போன்ற பொருளாகும். உடலில் இதன் அளவு தேவையானதை விட அதிகமாகிவிட்டால், இது நாளங்களில் சேர்ந்து இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்தியா உள்ளிட்ட உலகெங்கிலும் கோடிக்கணக்கான மக்கள் இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது இப்போது முதியவர்களை மட்டுமே பாதிப்பதில்லை; இளைய தலைமுறையினரிடையேயும் வேகமாகப் பரவி வருகிறது. இதைச் சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், இதயத் தாக்குதல் மற்றும் மூளை பக்கவாதம் போன்ற தீவிர நோய்களுக்கு இது காரணமாகலாம். எனவே, இதன் மீது உடனடியாகக் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

ஏதவீதிக் கோட்பாடு

ஏதவீதத்தின் படி, கொலஸ்ட்ரால் என்பதை நேரடியாகக் குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், இது 'மேதம் தாது' (கொழுப்பு திசு) மற்றும் 'கப தோஷம்' ஆகியவற்றின் சமநிலையின்மையுடன் தொடர்புடைய நிலையாகக் கருதப்படுகிறது. செரிமான நெருப்பு (அக்னி) பலவீனமடைந்தால், உடலில் 'ஆம்' (விஷக்காரியங்கள்) சேர்வதால் இரத்தக் குழாய்களில் தடை ஏற்படுகிறது. சரக சம்ஹிதாவில் தவறான உணவு மற்றும் செயல்பாடு குறைந்த வாழ்க்கை முறை மேதம் தாதுவைக் கெடுக்கிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வாதம் மற்றும் கப தோஷங்களின் சமநிலையின்மையும் இதற்கு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் உடலின் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை மெதுவாகி, கெடுபிடி கொழுப்பு சேருகிறது.

பொதுவான காரணங்கள்

கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பிற்குப் பின்னால் பல உள் மற்றும் வெளிப்புறக் காரணிகள் உள்ளன. முதல் காரணம் தவறான உணவு முறையாகும்; இதில் எண்ணெயில் பொரித்தவை, மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் அதிக இனிப்பு உணவுகள் அடங்கும். இரண்டாவது காரணம் உடற்பயிற்சி இன்மை அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறையாகும்; இதனால் உடலில் சேர்ந்த கொழுப்பு எரிவதில்லை. மூன்றாவது காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையாகும், இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது. நான்காவது காரணம் புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதாகும், இது இரத்தக் குழாய்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஐந்தாவது காரணம் மரபணு காரணங்களாகவும் இருக்கலாம். மேலும், காலநிலை மாற்றம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் பலவீனமும் மேதம் தாதுவை அதிகரிக்கின்றன. இறுதியாக, வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதும் இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

வீட்டு மருந்துகள்

வெந்தயம் மற்றும் தேன் கஷாயம்

உள்ளடக்கங்கள்: 5-6 பற்கள் வெந்தயம், 1 டீஸ்பூன் கच्चा தேன், 1 கப் தண்ணீர்.

தயாரிப்பு: வெந்தயப் பற்களை அரைத்து, ஒரு கப் தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். வடிகட்டி, அதில் தேனைச் சேர்க்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இதைக் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சூடான நீராக அருந்தவும். இதைத் தினமும் 40 நாட்கள் தொடரவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: வெந்தயத்தில் உள்ள அலிசின் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க உதவுகிறது என்று கருதப்படுகிறது, அதேசமயம் தேன் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வெந்தயத்தை ஊறவைத்தல்

உள்ளடக்கங்கள்: 1 டீஸ்பூன் வெந்தயம், 1 டம்ளர் தண்ணீர்.

தயாரிப்பு: இரவு முழுவதும் வெந்தயத்தைத் தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும். காலையில் இதைச் சிறிது கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது கொதிக்காமலேயே நேரடியாக எடுக்கலாம்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத்தை அரைத்து உண்ட பிறகு அந்தத் தண்ணீரை அருந்தவும். இதைக் குறைந்தபட்சம் 2 மாதங்களுக்குச் செய்யவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: வெந்தயத்தில் உள்ள சபோனின் மற்றும் நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பாரம்பரியமாகப் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன.

கொத்தமல்லித் தண்ணீர் அருந்துதல்

உள்ளடக்கங்கள்: 1.5 டீஸ்பூன் கொத்தமல்லித் தூள், 1 கப் தண்ணீர்.

தயாரிப்பு: தண்ணீரில் கொத்தமல்லித் தூளைச் சேர்த்து, மூன்றில் ஒரு பங்காக ஆகும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்ச்சியடைய விட்டு வடிகட்டவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இந்தத் தண்ணீரை நாள் முழுவதும் இரண்டு முறை, உணவுக்கு முன் அருந்தவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: கொத்தமல்லி சிறுநீர் கழிக்கும் பண்புகளால் நிறைந்தது, இது உடலில் இருந்து விஷக்காரியங்களை வெளியேற்றி மேதம் தாதுவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு

உள்ளடக்கங்கள்: 1 டீஸ்பூன் இஞ்சி சாறு, அரை எலுமிச்சை, 1 கப் சூடான தண்ணீர்.

தயாரிப்பு: சூடான தண்ணீரில் இஞ்சி சாறு மற்றும் எலுமிச்சைச் சாற்றைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் காலை உணவுக்கு அரை மணிநேரத்திற்கு முன் இதை அருந்தவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: இஞ்சி செரிமான நெருப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலுமிச்சை வைட்டமின் சி மூலமாகும்; இரண்டும் இணைந்து இரத்தத்தைத் தூய்மைப்படுத்தி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

மஞ்சள் கலந்த பால்

உள்ளடக்கங்கள்: அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள், 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு உள்ள பால்.

தயாரிப்பு: பாலில் மஞ்சளைச் சேர்த்து நன்றாகக் கொதிக்க வைக்கவும், இது கச்சாத்தன்மையை நீக்க உதவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடாக அருந்தவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: மஞ்சளில் கரக்யூமின் என்ற கூறு உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பாரம்பரியமாக உதவுகிறது.

அவளம் மற்றும் தேன்

உள்ளடக்கங்கள்: 1 டீஸ்பூன் அவளம் தூள் (அல்லது பச்சை சாறு), 1 டீஸ்பூன் தேன்.

தயாரிப்பு: அவளம் தூள் அல்லது சாற்றில் தேனைச் சேர்த்து ஒரு தடிமனான பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.

பயன்படுத்தும் முறை: காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதை அருந்தவும், அதன் மேல் சூடான தண்ணீரை அருந்தவும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது: அவளம் வைட்டமின் சி நிறைந்தது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகச் செயல்பட்டு இரத்தக் குழாய்களைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.

உணவு பரிந்துரைகள்

உணவில் மாற்றம் கொலஸ்ட்ரால் நிர்வாகத்தின் மிக முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் जैसे பழங்குடி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் நெல்லிக்காய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இதயத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆளி விதைகள், அகோரம் மற்றும் மீன் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எண்ணெய் எண்ணெயைக் குறைந்த அளவில் பயன்படுத்தவும். இதற்கு மாறாக, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்பு, டால்டா, சிவப்பு இறைச்சி, செயற்கை உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்கவும். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் வெந்தயம்-வெங்காயத்தைத் தினமும் பயன்படுத்தவும்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் யோகா

சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும். யோகாசனங்களில் கபாலபாதி, அனுலோம்-விலோம் மற்றும் பத்திரிகா பிராணாயாமா ஆகியவை நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் தனூராசனம் போன்ற ஆசனங்கள் வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் மேதம் தாதுவைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கைக்காக தியானம் செய்யவும், இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்கவும். சீரான நாள் முறை (தினசரி) உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சரிசெய்கிறது.

மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம்

உங்களுக்கு மார்பில் தீவிர வலி, மூச்சு விடத் திணறல், திடீர் சுற்றல் அல்லது கால்களில் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குடும்ப வரலாற்றில் இதய நோய் இருந்தால் அல்லது வீட்டு மருந்துகளால் எந்த மாற்றமும் இல்லையென்றால், மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் இரத்த சோதனை செய்து கொள்ளவும்.

புறக்கணிப்பு

இந்தக் கட்டுரை வெறும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முறைகள் பாரம்பரிய அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் எந்தவொரு தீவிர நோய்க்கும் சிகிச்சை அல்ல. எந்தவொரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரையோ அல்லது ஏதவீத நிபுணரையோ அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.