ਪ੍ਰਾਕਿਰਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: 10 ਅਯੁਰਵੈਦਿਕ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ

ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਵਿੱਚ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ (Immunity) ਕੀ ਹੈ?

ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ "ਵਿਆਧਿਖਸ਼ਮਤਵ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ "ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ"। ਚਰਕ ਸੰਹਿਤਾ (ਸੂਤਰ ਸਥਾਨ, ਅਧਿਆਇ 28) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਤਿੰਨ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਆਹਾਰ (ਖਾਣ-ਪੀਣ), ਨਿਦਰਾ (ਨੀਂਦ), ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮਚਰਯ (ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ)। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਓਜਸ (ਜੀਵਨ ਤੱਤ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਵੀ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਈਥਨੋਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2021 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਯੁਰਵੈਦਿਕ ਰਸਾਯਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 40-60% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ: ਓਜਸ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਓਜਸ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੂਖ਼ਮ ਉਤਪਾਦ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਖ਼ਮ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੁਸ਼੍ਰੁਤ ਸੰਹਿਤਾ (ਸੂਤਰ ਸਥਾਨ 15/19) ਓਜਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਸਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ, ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਓਜਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 10 ਅਯੁਰਵੈਦਿਕ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ

1. ਗਿਲੋਏ (ਗੁੜੂਚੀ / ਟਾਈਨੋਸਪੋਰਾ ਕੋਰਡੀਫੋਲੀਆ)

ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਵਿੱਚ ਗਿਲੋਏ ਨੂੰ "ਅਮ੍ਰਿਤ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਦਿਵਿਆਤਮਕ ਅਮ੍ਰਿਤ"। ਚਰਕ ਸੰਹਿਤਾ ਇਸਨੂੰ "ਮੇਧਿਆ ਰਸਾਯਨ" (ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਟੌਨਿਕ) ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਇੰਚ ਗਿਲੋਏ ਦੀ ਤਣੀ, 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
• ਵਿਧੀ: ਗਿਲੋਏ ਨੂੰ ਪੀਸੋ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਉਬਾਲੋ, ਛਾਣ ਕੇ ਗਰਮ ਪੀਓ
• ਖੁਰਾਕ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ
• ਅਵਧੀ: 2-3 ਹਫ਼ਤੇ

2020 ਦੇ ਪਬਮੈਡ (PubMed) ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਗਿਲੋਏ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਟਾਈਨੋਸਪੋਰਿਨ ਅਤੇ ਬੈਰਬੇਰਿਨ ਯੋਗਿਕ ਸਫੈਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

2. ਤੁਲਸੀ (ਪਵਿੱਤਰ ਬੇਲ / ਓਸੀਮਮ ਸੈਨਕਟਮ)

ਤੁਲਸੀ ਭਾਰਤੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਔਸ਼ਧੀ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਹ੍ਰਿਦਯ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ "ਕੱਫ-ਵਾਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• ਸਮੱਗਰੀ: 5-7 ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, 1 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਸ਼ਹਿਦ
• ਵਿਧੀ: ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਭਿਓ, ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ, ਪੀਓ
• ਖੁਰਾਕ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ

ਤੁਲਸੀ ਵਿੱਚ ਯੂਜੇਨੋਲ, ਰੋਸਮਾਰਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲੂਟੀਓਲਿਨ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ (ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ)

ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕੁਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੋਜ-ਰੋਧਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਯੋਗਿਕ ਹੈ।

• ਸਮੱਗਰੀ: 1 ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ, 1/2 ਚਮਚ ਹਲਦੀ, ਕੁਝ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• ਵਿਧੀ: ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ
• ਖੁਰਾਕ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਪਿਪਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਕੁਮਿਨ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ 2000% ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪਲਾਂਟਾ ਮੈਡੀਕਾ, 2017)।

4. ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ (ਵਿਟਾਨਿਆ ਸੋਮਨਿਫੇਰਾ)

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਡੈਪਟੋਜਨ ਹੈ — ਇਹ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: 1/2 ਚਮਚ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਪਾਊਡਰ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ
• ਅਵਧੀ: ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ

5. ਅਮਲੋ (ਇੰਡੀਅਨ ਗੂਜ਼ਬੇਰੀ)

ਇੱਕ ਅਮਲੋ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੰਤਰਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: 1 ਤਾਜ਼ਾ ਅਮਲੋ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਅਮਲੋ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ

6. ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼

ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਰਸਾਯਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 40+ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਚਰਕ ਸੰਹਿਤਾ (ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਥਾਨ 1/1) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: 1-2 ਚਮਚ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਨਾਲ
• ਸਾਵਧਾਨੀ: ਮੋਟੇਰੀ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

7. ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ + ਸ਼ਹਿਦ

ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਿਪਰੀਨ ਕੱਫ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: 2-3 ਕੁਚਲੀਆਂ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚਾਂ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਸਵੇਰੇ ਲਓ

8. ਅਦਰਕ ਚਾਹ

ਅਦਰਕ (ਸੁੰਠੀ) ਨੂੰ ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਵਿੱਚ "ਮਹਾ ਔਸ਼ਧੀ" — ਮਹਾਨ ਔਸ਼ਧ — ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਵਿਧੀ: 1 ਇੰਚ ਅਦਰਕ ਪੀਸੋ, 5 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ, ਲੇਮਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ

9. ਤ੍ਰਿਫਲਾ

ਤ੍ਰਿਫਲਾ (ਅਮਲੋ, ਹਰਿਤਕੀ, ਬਿਭੀਤਕੀ) ਤਿੰਨੋਂ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਖੁਰਾਕ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 1 ਚਮਚ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਪਾਊਡਰ
• ਫਾਇਦੇ: ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਅਮਾ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ

10. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ

ਕਪਾਲਭਾਤੀ, ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ, ਅਤੇ ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਕਪਾਲਭਾਤੀ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ 5 ਮਿੰਟ
• ਅਨੁਲੋਮ ਵਿਲੋਮ: 10 ਮਿੰਟ
• ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ: 12 ਰਾਉਂਡ

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅਯੁਰਵੈਦਾ ਸਿੱਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਗਨੀ (ਪਾਚਨ ਅੱਗ) ਮਜ਼ਬੂਤ ਓਜਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ:

• ਤਾਜ਼ੇ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਮੂੰਗ ਦੀਲ ਦੀ ਖਿਚੜੀ (ਸਭ ਤੋਂ ਸਤਵਿਕ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ)
• ਦੇਸੀ ਘੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਚਮਚ)
• ਦਿਨ ਭਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚੋ)

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਕਰਮਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਖਮ ਧੀਮੇ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਸਵੀਕਾਰ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।