ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ: ആയുർവേദിക ചികിത്സയും വീട്ടുപയോഗങ്ങളും

പരിചയം

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ 'ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്' അഥവാ ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്ന പ്രശ്നം വളരെ സാധാരണമാണ്. രക്തത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതോടെ, സമയക്രമത്തിൽ രക്തനാളികകൾ അടഞ്ഞുപോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഹൃദ്രോഗങ്ങളാണ് വർഷംതോറും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുടെ മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇതിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ. ഏത് പ്രായക്കാരിലും ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇതിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂടുന്നു. സമയത്ത് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ഇതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആയുർവേദിക കാഴ്ചപ്പാട്

ആയുർവേദ ഗ്രന്ഥങ്ങളായ ചരകസംഹിത, സുശ്രുതസംഹിത എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെ പ്രധാനമായും 'മേദസ്സ്' (കൊഴുപ്പ് തുണി) അല്ലെങ്കിൽ 'കഫദോഷ'ത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പാചകാഗ്നി (ജീർണ്ണശക്തി) ദുർബലമാകുമ്പോൾ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ദഹിക്കാതെ 'അമ'ം (വിഷാകൃതമായ മാലിന്യം) ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അമം മേദസ്സുമായി ചേർന്ന് രക്തപ്രവാഹം നടക്കുന്ന നാളികകളെ അടച്ചുകളയുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ ഇതിനെ 'സ്രോതോരോധം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കഫദോഷം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഭാരം, മന്ദത, കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കൽ എന്നിവ കണ്ടുവരുന്നു. തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ദഹനശേഷിയുടെ കുറവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും പ്രധാന കാരണങ്ങളാണെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു. ഇവ ദോഷങ്ങളെ കലുഷമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഇവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുമായും പരിസ്ഥിതിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

• അസ്വസ്ഥമായ ഭക്ഷണരീതി: എണ്ണ, മസാലകൾ കൂടുതലുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മേദസ്സിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ചലനമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി: വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും ദഹനശക്തിയെ മന്ദമാക്കുന്നു.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം: കൂടുതൽ ആശങ്കയും സമ്മർദ്ദവും വാതകഫദോഷങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിച്ച് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
• നിശ്ചിതമല്ലാത്ത ഉറക്കം: രാത്രി വൈകി ഉണരുന്നതും ഉറക്കം പൂർണ്ണമാകാതിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും: ഈ രണ്ട് ശീലങ്ങളും രക്തനാളികകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുകയും കൊളസ്‌ട്രോൾ കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാലാവസ്ഥയുടെ സ്വാധീനം: മഴക്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും കഫം കൂടുന്നതോടെ ഈ പ്രശ്നം ഗുരുതരമാകാം.
• പാരമ്പര്യം: കുടുംബത്തിൽ ഇതിന്റെ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ അതും ഒരു കാരണമാകാം.
• അമിതഭക്ഷണം: ആവശ്യത്തിനേറെ ഭക്ഷിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദഹനാഗ്നിയെ മറയ്ക്കുന്നു.

വീട്ടുപയോഗങ്ങൾ (ഘരല ഉപായങ്ങൾ)

ആയുർവേദത്തിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. താഴെ നൽകുന്നവ പാരമ്പര്യ ജ്ഞാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

വെളുത്തുള്ളിയും തേനും

ചേരുവകൾ: 2-3 വെളുത്തുള്ളി പെട്ടികൾ (മുറിച്ചത്), 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ശുദ്ധമായ തേൻ.

തയ്യാറാക്കൽ: വെളുത്തുള്ളി പെട്ടികൾ നന്നായി അരിഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരച്ചെടുക്കുക. ഇതിൽ തേൻ ചേർത്ത് നന്നായി ഉരച്ചെടുക്കുക. ഇത് വായുപ്രവേശമില്ലാത്ത ഒരു പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

ഉപയോഗ രീതി: ഈ മിശ്രിതം രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുക. ഇത് തുടർച്ചയായി 4-6 ആഴ്ച കഴിക്കുക. വെളുത്തുള്ളിയിലുള്ള അലിസിൻ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വെളുത്തുള്ളി കഫവും വാതവും ശമിപ്പിക്കുകയും രക്തം മെലിഞ്ഞുപോകാനും നാളികകളിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊത്തംപാല (ധനിയ) വെള്ളം

ചേരുവകൾ: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊത്തംപാല വിത്തുകൾ, 2 കപ്പ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ: കൊത്തംപാല വിത്തുകൾ രാത്രി മുഴുവൻ 2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക. രാവിലെ വെള്ളം പകുതിയായി മാറുന്നത് വരെ ഇത് നന്നായി തിളപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഇത് വെള്ളം വേർതിരിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഉപയോഗ രീതി: ഈ വെള്ളം രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. ദിവസവും 2-3 തവണ ഇത് കുടിക്കാം. ഇത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: കൊത്തംപാല ദഹനാഗ്നിയെ തെളിയിക്കുകയും മേദസ്സിനെ ഉരുക്കിനീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തൃഫല ചൂർണ്ണം

ചേരുവകൾ: 1/2 ടീസ്പൂൺ തൃഫല ചൂർണ്ണം, 1 കപ്പ് ചെറുചൂടുവെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ തൃഫല ചൂർണ്ണം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഇത് പൂർണ്ണമായി ലയിക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്ത തൃഫലയും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപയോഗ രീതി: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപോ രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിലോ ഇത് കുടിക്കുക. തുടർച്ചയായി 2-3 മാസം കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ അളവ് സമയത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: തൃഫല ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ (അമം) പുറന്തള്ളുകയും മേദസ്സിന്റെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചിയും നാരങ്ങയും ചായ

ചേരുവകൾ: 1 ഇഞ്ച് ഇഞ്ചി (അരിഞ്ഞത്), 1/2 നാരങ്ങാ നീര്, 1 കപ്പ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ: വെള്ളത്തിൽ ഇഞ്ചി തിളപ്പിക്കുക. വെള്ളം തിളച്ചുവരുമ്പോൾ ചൂടുവെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുക. അതിൽ നാരങ്ങാ നീര് ചേർക്കുക. രുചിക്ക് വേണ്ടി തേൻ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

ഉപയോഗ രീതി: രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ഇത് കുടിക്കുക. ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരം ലഘുവാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇഞ്ചി അഗ്നി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാരങ്ങയിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി കൊഴുപ്പിന്റെ ഓക്സീകരണത്തെ തടയുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുളകുവെള്ളം കുതിർത്തത്

ചേരുവകൾ: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ മുളകുവെള്ളം, 1 കപ്പ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ: മുളകുവെള്ളം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് വെക്കുക. രാവിലെ വിത്തുകൾ മൃദുവാകുകയും വെള്ളത്തിന്റെ നിറം മാറുകയും ചെയ്യും.

ഉപയോഗ രീതി: രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മുളകുവെള്ളം വിത്ത് ചവച്ചു തിന്നുക, അതിനുശേഷം ആ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് പഞ്ചസാരയും കൊളസ്‌ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: മുളകുവെള്ളയിലുള്ള ഫൈബറും സാപ്പോണിനുകളും കൊളസ്‌ട്രോൾ ആഗിരണത്തെ തടയുകയും അത് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചാമും തേനും

ചേരുവകൾ: 1/2 ടീസ്പൂൺ ചാമ്പു ചൂർണ്ണം, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ.

തയ്യാറാക്കൽ: ചാമ്പു ചൂർണ്ണവും തേനും ചേർത്ത് ഒരു ഗാഢമായ പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

ഉപയോഗ രീതി: രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഇത് കഴിക്കുക. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണകരമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ചാമ്പ് കഫത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്ത് അന്തർലീനമായി കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ പരിഹാരങ്ങൾ

കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണരീതിയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (ജോവർ, ജോവർ) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ മസാലകളും ഗുണകരമാണ്. മറുവശത്ത്, നെയ്യ്, വെണ്ണ, ചുവന്ന മാംസം, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത സ്പാൻസ്, അമിതമായ മധുരം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. തണുത്തതും ഭാരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ലഘുവായതും ചൂടേറിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഫത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും മേദസ്സ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും നിരന്തരം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ജീവിതശൈലിയും യോഗയും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൊളസ്‌ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. കപലഭാതി, അനുലോം-വിലോം, ഭുജംഗാസനം തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസം തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യനമസ്കാരം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണകരമാണ്. വൈകി ഉണരാതിരിക്കുകയും നിരന്തരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. മാനസിക സമാധാനത്തിനായി ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം സമ്മർദ്ദം കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയം

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള വേദന, ശ്വസനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, കാലുകളിൽ വീക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. കുടുംബത്തിൽ ഇതിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ വീട്ടുപയോഗങ്ങൾ വഴി മെച്ചപ്പെടൽ ഇല്ലെങ്കിലോ സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക. സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുക.

അവസാന കുറിപ്പ് (ഡിസ്ക്ലെയിമർ)

ഈ ലേഖനം കേവലം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി മാത്രമാണ്, ഇത് വൈദ്യസഹായത്തിന് പകരമാകില്ല. ഏത് ചികിത്സയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ആയുർവേദ വിദഗ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാകാം, ഇതിന് തുടർച്ചയായ മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.