ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ആയുർവേദിക ചികിത്സ: വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും

ആമുഖം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ 'ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രഷർ' ഇന്ന് ഒരു പൊതുവായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ (Arteries) രക്തം ഒഴുകുമ്പോൾ അതിന് നേരിടേണ്ടി വരുന്ന സമ്മർദ്ദം അമിതമാകുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇന്ത്യയിൽ കോടിക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇതിന് വിധേയമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ലാത്തതിനാൽ ഇതിനെ 'മൗനരക്തസംഹാരി' (Silent Killer) എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാതെ പോയാൽ ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കസ്ഫോടനം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, സമയത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഇതിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആയുർവേദിക ദൃഷ്ടിക്കോൾ

ആയുർവേദത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രധാനമായും 'വാതദോഷ'വും 'പിത്തദോഷ'വും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇതിനെ 'രക്തഗതവാതം' എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ വാതദോഷം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണത്തിൽ തടസ്സങ്ങളും അമിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാകുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ചരകസംഹിതയിൽ സമ്മർദ്ദവും തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും പിത്തത്തെയും വാതത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകളെ കടുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു എന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ (Toxins) സंचയിക്കപ്പെടുന്നതും മാനസികമായ ശാന്തതയില്ലാത്തതും ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണെന്ന് ആയുർവേദം പറയുന്നു.

പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പിന്നിൽ ദൈനംദിന അഭ്യസങ്ങളുമായും പരിസ്ഥിതിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചികിത്സയുടെ ആദ്യഘട്ടമാണ്:

• തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം: കൂടുതൽ ഉപ്പ്, എണ്ണ, മസാലകൾ, പ്രോസസ്സ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ബാധിക്കുകയും വാതദോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം: ആശങ്ക, കോപം, വിഷാദം എന്നിവ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത: വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് വണ്ണം വയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്.
• ഉറക്കക്കുറവ്: മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനിശ്ചിതമായ ഉറക്കക്രമവും ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു.
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും: ഈ രണ്ട് ദുരഭ്യസങ്ങളും രക്തക്കുഴലുകളെ ഇടുങ്ങാക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വംശപാരമ്പര്യം: കുടുംബത്തിൽ ഇതിന് കാരണമായ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം കൂടുന്നത്: പ്രായമാകുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ലാച്ചിലായ്ക നഷ്ടപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാലാവസ്ഥാ പ്രഭാവം: ശീതകാലത്ത് തണുപ്പ് മൂലം രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം ഉയരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി നാം ഗണ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം. താഴെ പറയുന്ന വൈദ്യങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു:

വെളുത്തുള്ളിയും തേനും

ആവശ്യമായവ: 1-2 വെളുത്തുള്ളി പൂവ് (കാച്ചി), 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കട്ടിയുള്ള തേൻ.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: വെളുത്തുള്ളി പൂവുകൾ നന്നായി അരച്ചു പേസ്റ്റ് ആക്കുക. ഇതിൽ തേൻ ചേർത്ത് നന്നായി മിശ്രണം ചെയ്യുക.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ഈ മിശ്രിതം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക. 2-3 മാസം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാകും.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വെളുത്തുള്ളിയിൽ 'അലിസിൻ' എന്ന ഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തേൻ ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നാരങ്ങാ നീരും തേനും

ആവശ്യമായവ: 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ തൈരായ നാരങ്ങാ നീര്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ (ആവശ്യമെങ്കിൽ).

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: തൈരായ നാരങ്ങാ നീര് എടുക്കുക. തൈരായ നാരങ്ങാ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങാ പൊടി വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ദിവസവും രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് ഇത് കഴിക്കുക. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നാരങ്ങാ വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് പിത്തത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും രക്തത്തെ നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മല്ലിയില വെള്ളം

ആവശ്യമായവ: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ മല്ലിവിത്ത്, 1 കപ്പ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: മല്ലിവിത്ത് രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക. രാവിലെ ഈ വെള്ളം ചെറുതായി ചൂടാക്കി വാരിയെടുക്കുക.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഈ വെള്ളം കുടിക്കുക. ആഴ്ചകളോളം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: മല്ലി തണുപ്പ് സ്വഭാവമുള്ളതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും മൂത്രമൊഴിക്കലിലൂടെ സോഡിയം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി ചായ

ആവശ്യമായവ: 1 ഇഞ്ച് ഇഞ്ചി, 1 കപ്പ് വെള്ളം, കുറച്ചു തേൻ.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: ഇഞ്ചി അരയ്ക്കുകയോ നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കുകയോ ചെയ്യുക. വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് 5 മിനിറ്റ് വേവിച്ച ശേഷം വാരിയെടുക്കുക.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ദിവസവും 1-2 തവണ ചെറുചൂടുള്ള ചായയായി കുടിക്കുക. രാത്രി കുടിക്കാതിരിക്കുക, ഇത് ഉറക്കം തകരാറിലാക്കിയേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇഞ്ചിയിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാഴപ്പഴവും പാലും

ആവശ്യമായവ: 1 പഴയ വാഴപ്പഴം, 1 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ളത്).

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: വാഴപ്പഴം ചീളി കഷ്ണങ്ങളാക്കി പാലിൽ ചേർത്ത് മിക്സറിൽ അരയ്ക്കുകയോ നേരിട്ട് കഴിച്ച ശേഷം പാൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: ഇത് ഉച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപോ വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് സോഡിയത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉലുവവെള്ളം

ആവശ്യമായവ: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉലുവവിത്ത്, 1 കപ്പ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: ഉലുവവിത്ത് രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക. രാവിലെ ഈ വെള്ളം വേവിച്ച് അരയ്ക്കുന്നതുവരെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരികയും വാരിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉപയോഗിക്കുന്ന വിധം: രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഈ വെള്ളം കുടിക്കുക. കുതിർത്ത വിത്ത് കൂടി ചവച്ചു കഴിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉലുവയിൽ ഫൈബറും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ലഘുവായതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെളുത്തുള്ളി, വെള്ളരക്തം, പച്ചമല്ലി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ ഉപ്പ് (സോഡിയം), എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രോസസ്സ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം വണ്ണം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വലിയ ശത്രുവാണ്.

ജീവിതശൈലിയും യോഗയും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. 'സുഖാസനം', 'വജ്രാസനം', 'ശവാസനം' തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ മാനസിക ശാന്തി നൽകുന്നു. 'അനുലോം-വിലോം', 'ഭ്രമരി പ്രാണായാമം' എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിന് ശീതളത്വം നൽകുകയും വാതദോഷം ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകി ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം (Meditation) പരിശീലിക്കുക.

ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയം

കടുത്ത തലവേദന, നെഞ്ചിൽ വേദന, ശ്വസനതടസ്സം, മങ്ങിയ ദൃഷ്ടി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടനെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവിധേയമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കാനും പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്താനും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്.

അപവാദം (Disclaimer)

ഈ ലേഖനം സാധാരണ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനായി മാത്രമാണ്. ഇത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വൈദ്യപരമായ ഉപദേശത്തിനോ രോഗനിർണ്ണയത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ഏതെങ്കിലും വൈദ്യം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ആയുർവേദ വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിച്ച് ഉപദേശം തേടുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ നിരീക്ഷണം അനിവാര്യമാണ്.