പെട്ടുവയർ കുറയ്ക്കാനുള്ള ആയുർവേദിക് മാർഗ്ഗങ്ങളും വീട്ടുനുസ്ഖകളും

ആമുഖം

ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതശൈലിയും അനിയമിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും കാരണം പെട്ടുവയർ (abdominal fat) സംഭരിക്കുന്നത് സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കേവലം സൗന്ദര്യപ്രശ്നമല്ല, മധുമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ തുടക്കമായിരിക്കും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഈ പ്രശ്നത്തിനെതിരെ പോരാടുകയാണ്. ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് (visceral fat) സംഭരിക്കുന്നത് അപകടകരമായിരിക്കും. ആയുർവേദം, ഇന്ത്യയുടെ പുരാതന വൈദ്യശാസ്ത്രം, ഇത് ബാഹ്യമായ പ്രത്യക്ഷീകരണമല്ല, മറിച്ച് ആന്തരികമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമാണെന്ന് കരുതുന്നു. ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സാരീതികളിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

ആയുർവേദിക് കാഴ്ചപ്പാട്

ആയുർവേദപ്രകാരം, പെട്ടുവയർ സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണം 'മേദധാതു' (fatty tissue) വർദ്ധിക്കുക എന്നതും 'അഗ്നി' (പാചനശക്തി) കുറയുക എന്നതുമാണ്. നമ്മുടെ പാചനശക്തി ദുർബലമാകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കാതെ 'ആം' (വിഷാംശം) ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഉദരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ പ്രധാനമായും 'കഫദോഷ'യുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും 'വാതദോഷ'യുടെ അനിയമിതത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചർക്ക് സംഹിതയിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, അമിതമായ മധുരവും ഭാരമുള്ളതും തണുത്ത ഭക്ഷണവും മേദധാതുവിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സുശ്രുത സംഹിത പ്രകാരം, വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവും രാത്രി ഉറക്കം പെട്ടെന്ന് വീഴുന്നതും പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. ദഹനശക്തി (Agni) ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചാനലുകൾ (srotas) വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്താലേ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകൂ എന്ന് ആയുർവേദം വിശ്വസിക്കുന്നു.

സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

പെട്ടുവയർ സംഭരിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇവയിൽ പലതും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കാരണം അനുചിതമായ ആഹാരം ആണ്, ഇതിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധിക പഞ്ചസാര, വറുത്തതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാരണം ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവാണ്, ഇത് കലോറി കത്താതെ നിർത്തുന്നു. മൂന്നാമത്തെ കാരണം അനിയമിതമായ ഉറക്കമാണ്, ഇത് ഹോർമോണൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നാലാമത്തെ കാരണം അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെട്ടുവയറിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഞ്ചാമത്തെ കാരണം രാത്രി താമസിയായി ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, ഇത് കഫദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആറാമത്തെ കാരണം രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, പാചനശക്തി ദുർബലമാകുമ്പോൾ. ഏഴാമത്തെ കാരണം മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് വിഷാംശങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. എട്ടാമത്തെ കാരണം ഉത്കണ്ഠ, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകളും പാചനത്തെ ബാധിക്കുകയും മോട്ടമുള്ളതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യാം.

വീട്ടുനുസ്ഖകൾ

തേൻ, നാരങ്ങ

ചേരുവകൾ: 1 ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം, 1 ചമ്മച് തേൻ, ½ നാരങ്ങ

തയ്യാറെടുപ്പ്: ഒരു ഗ്ലാസിൽ ചൂടുവെള്ളം എടുക്കുക. ഇതിൽ തേനും നാരങ്ങരസവും ചേർത്ത് നന്നായി കലർത്തുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഇത് രാവിലെ ശൂന്യക്കുട്ടി ദിവസവും കുടിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 2-3 മാസം തുടർന്ന് ഉപയോഗിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ആയുർവേദപ്രകാരം, തേൻ മേദധാതുവിനെ (ഫാറ്റ്) കടക്കുകയും കഫദോഷം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നാരങ്ങ പാചനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി, തേൻ

ചേരുവകൾ: 1 ചമ്മച് അരിഞ്ഞ ഇഞ്ചി, 1 ചമ്മച് തേൻ

തയ്യാറെടുപ്പ്: പുതിയ ഇഞ്ചി ചിരകി അതിൽ നിന്ന് രസം വേർതിരിക്കുക. ഇതിൽ തേൻ ചേർത്ത് ഒരു പേസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചട്ടുക. ഇത് ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇഞ്ചി 'ദീപൻ' (ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന) ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സൗംഫ്, ജീരക കാഢ്

ചേരുവകൾ: 1 ചമ്മച് സൗംഫ്, 1 ചമ്മച് ജീരകം, 2 കപ്പ് വെള്ളം

തയ്യാറെടുപ്പ്: വെള്ളത്തിൽ സൗംഫും ജീരകവും ചേർത്ത് പഞ്ചിക്കുക. വെള്ളം പകുതിയാകുന്നതുവരെ പാകം വെയ്ക്കുക. പിന്നെ വർട്ടിക്കുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഈ കാഢ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഗർമ്മമായി കുടിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: സൗംഫും ജീരകവും വാത, കഫദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധികജലവും വിഷാംശങ്ങളും പുറത്തുകടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആഹാര ശുപാർശകൾ

ആയുർവേദപ്രകാരം, പെട്ടുവയർ കുറയ്ക്കാൻ 'കഫനാശിനി' (capha-destruction) ആഹാരക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജോവാർ, ബജ്ര, മൂങ്ങ് പരിപ്പ്, പഴയ അരി, കർക്കടക, മെന്തി തുടങ്ങിയ ലഘുവും സൂക്ഷ്മവും ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫലപ്രദമാണ്. പകരം, ഭാരമുള്ളതും എണ്ണയുള്ളതും തണുത്തതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മോർ, പഞ്ചസാര, മൈദ, വറുത്തതും തണുത്തതും രാത്രിയിലെ ഭാരംകൂടിയ ഭക്ഷണവും പൂർണ്ണമായും നിരോധിതമാണ്. ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പുതിയതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം രണ്ട് തവണ നിശ്ചിതസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

ജീവിതശൈലിയും യോഗയും

നിയമിത വ്യായാമവും യോഗയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അനിവാര്യമാണ്. 'കപാൽഭാതി', 'അനുലോമ-വിലോമ' പ്രാണായാമങ്ങൾ പെട്ടുവയർ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. 'പശ്ചിമോട്ടനാസനം', 'ഭുജംഗാസനം', 'ധനുരാസനം', 'മത്സ്യാസനം' തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ പെട്ടുവയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനനാളത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണ്. വൈകുന്നേരം വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

FAQ

പ്രശ്നം: പെട്ടുവയർ കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും?

ഉത്തരം: മുകളിൽ പറഞ്ഞ വീട്ടുനുസ്ഖകളും ആഹാരക്രമവും പാലിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുക. ഒരു ആയുർവേദ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക.