ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸಹಜ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪೀಠಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ 'ಉನ್ನತ ರಕ್ತ ವಾಸ' (High Cholesterol) ಇಂದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ (ವಾಸ) ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗಲಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಟನೆಯ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಸಾವು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾಣಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದರ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇದರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಆಯುರ್ವೇದ ಗ್ರಂಥಗಳಾದ ಚರಕ ಸಂಹಿತಾ ಮತ್ತು ಸುಶ್ರುತ ಸಂಹಿತಾ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 'ಮೇದಸ್ಥ' (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ) ಮತ್ತು 'ಕಫ ದೋಷ'ದ ಅಸಂತುಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಅಗ್ನಿ (ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಅಗ್ನಿ) ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ 'ಅಮ' (ವಿಷಕಾರಿ ತತ್ವ) ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮವು ಮೇದಸ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನಾ ನಾಳಗಳನ್ನು (ಸ್ರೋತಸ್) ಅಡ್ಡಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ 'ಸ್ರೋತೋರೋಧ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಫ ದೋಷದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗುವಿಕೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಲ ಕಾರಣವು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಕೂಡ ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿವೆ:

• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಳ್ಳ, ಕರಕಲಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಗಾದ ಆಹಾರವು ಮೇದಸ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ವಾತ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಪ್ರಕೋಪಗೊಳಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ದೇಹದ ವಿಷನಿರ್ಗಮನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಈ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ: ಮಳೆಗಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಫ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.
• ವಂಶವಾಹಿ ಕಾರಣಗಳು: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವಿರುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಅಗ್ನಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳು

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಹಜ ಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮದ್ದುಗಳು ಪಾರಂಪರಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆವಾಗಿವೆ:

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೇನದ ಮಿಶ್ರಣ

ಘಟಕಗಳು: 2-3 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಲ್ಲು (ಕತ್ತರಿಸಿದ) ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ತೇನ.

ತಯಾರಿಕೆ: ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತೇನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮೃದುವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಗಾಳಿ ಬಿಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವಾಗಿ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಲಿಸಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಕಫ ಮತ್ತು ವಾತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಿ ನಾಳಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಿಯಾ ನೀರು

ಘಟಕಗಳು: 1 ಚಮಚ ಧನಿಯಾ ಬೀಜ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿಕೆ: ಧನಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 2 ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ನೀರು ಅರ್ಧದಷ್ಟಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸೋಸಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಈ ನೀರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧನಿಯಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಅಗ್ನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದಸ್ಥವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತ್ರಿಫಲಾ ಚೂರ್ಣ

ಘಟಕಗಳು: 1/2 ಚಮಚ ತ್ರಿಫಲಾ ಚೂರ್ಣ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.

ತಯಾರಿಕೆ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತ್ರಿಫಲಾ ಚೂರ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಕಿ ಕರಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿದ ತ್ರಿಫಲಾವನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇಧಿ ತಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತ್ರಿಫಲಾ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು (ಅಮ) ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದಸ್ಥದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದ್ರಕ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚಹಾ

ಘಟಕಗಳು: 1 ಇಂಚು ಅದ್ರಕ್ (ತುರಿದ), 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಕಪ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿಕೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ರಕ್‌ನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನೀರು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಗ್ನಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಾದಕ್ಕಾಗಿ ತೇನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದ್ರಕ್ ಅಗ್ನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನೆಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೀಜ

ಘಟಕಗಳು: 1 ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನೀರು.

ತಯಾರಿಕೆ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವಾಗಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೀಸಿ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಅದೇ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ನಿತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾರು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಪೋನಿನ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನಿ ಮತ್ತು ತೇನ

ಘಟಕಗಳು: 1/2 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತೇನ.

ತಯಾರಿಕೆ: ದಾಲ್ಚಿನಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ತೇನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ದಪ್ಪನೆಯ ಪೇಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದಾಲ್ಚಿನಿಯು ಕಫವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಜೇವು, ಜೋಳ) ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲಸಿನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಕೂಡ ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಘೀ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಣ್ಣಗಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಫವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇದಸ್ಥವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಪಲಭತಿ, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನದಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊತ್ತಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾಕ್ಟರ್‌ನನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಎದೆಯ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಅಪವಾದ

ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವೇ ಹೊರತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿಗಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.