ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್‌ಗೆ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಹಾರ

ಪೀಠಿಕೆ

ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅಥವಾ 'ಉನ್ನತ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ' ಇಂದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಜನರು ಇದಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು 'ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಕೊಲೆಗಾರ' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದಯರೋಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಕ ಉಪಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 'ವಾತ ದೋಷ' ಮತ್ತು 'ಪಿತ್ತ ದೋಷ'ದ ಅಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ರಕ್ತಗತ ವಾತ' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶರೀರದಲ್ಲಿ ವಾತ ವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿರುವಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ವಾತ ದೋಷಗಳು ಪ್ರಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ (ಟಾಕ್ಸಿನ್ಸ್) ಸಂಚಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಅಭಾವವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂಲ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಇವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ:

• ತಪ್ಪು ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತ ದೋಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಚಿಂತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಶರೀರದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಈ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ವಂಶಪಾರಂಪರ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಾಡಿಗಳ ಲವಲವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಂಪಿನಿಂದ ನಾಡಿಗಳು ಸಂಕುಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಾಯಗಳು

ಪ್ರಕೃತಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್‌ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಉಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರಂಪರಾಗತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೇನು

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 1-2 ಹಿಡಿಕೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ತೇನು.

ಸಿದ್ಧತೆ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರೆದು ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತೇನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅದು ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಪಯೋಗವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ 'ಅಲಿಸಿನ್' ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇನು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಸುಕಿನ ಗಡ್ಡೆಯ ರಸ (ಆಮ್ಲ ರಸ)

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 2 ಚಮಚ ತಾಜಾ ಆಮ್ಲದ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ತೇನು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸಿದ್ಧತೆ: ತಾಜಾ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅರೆದು ಅದರ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ತೆಗೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಆಮ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಆಮ್ಲದ ಚೂರ್ಣವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಮ್ಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಿತ್ತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಾಚಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧನಿಯಾ ನೀರು

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 1 ಚಮಚ ಧನಿಯಾ ಬೀಜ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನೀರು.

ಸಿದ್ಧತೆ: ಧನಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ 1 ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಈ ನೀರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧನಿಯಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶರೀರದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಗುರದ ಚಹಾ

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 1 ಇಂಚು ಇಂಗುರದ ತುಂಡು, 1 ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೇನು.

ಸಿದ್ಧತೆ: ಇಂಗುರವನ್ನು ಅರೆದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾದಂತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇಂಗುರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ಗುಣಗಳಿವೆ, ಇವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 1 ಪಕ್ವವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು).

ಸಿದ್ಧತೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೊಳೆದು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ತಿಂದು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನಾಕ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಂತ್ಯದ ಬೀಜದ ನೀರು

ಘಟಕಾಂಶಗಳು: 1 ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯದ ಬೀಜ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನೀರು.

ಸಿದ್ಧತೆ: ಮೆಂತ್ಯದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಸಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.

ಬಳಕೆ ವಿಧಾನ: ಈ ನೀರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೆವ್ವಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮೆಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಉನ್ನತ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಗುರವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಧನಿಯಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರ ಕಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ), ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿನಿದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. 'ಸುಖಾಸನ', 'ವಜ್ರಾಸನ' ಮತ್ತು 'ಶವಾಸನ' ನಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. 'ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ' ಮತ್ತು 'ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ' ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಂಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ

ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಾಯಗಳ ನಂತರವೂ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸ್ವಚ್ಛಂದ ತಿಳುವಳಿಕೆ (ಡಿಸ್‌ಕ್ಲೇಮರ್)

ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ನಿದಾನ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಉಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ನಿಗಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.