ആയുർവേദ ദിനചര്യ (ദിനചര്യ): ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

ദിനചര്യ എന്താണ്?

ആയുർവേദ ദിനചര്യ എന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമമാണ്. ചരക സംഹിത (സൂത്ര സ്ഥാനം, അധ്യായം 5) പറയുന്നു: "സ്വസ്ഥസ്യ സ്വസ്ഥ്യ രക്ഷണം, അതുരസ്യ വികാര പ്രശമനം" - ആരോഗ്യമുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, അതിനു ശേഷം രോഗിയെ ചികിത്സിക്കുക. ഈ തടയൽ തത്വത്തിലാണ് ദിനചര്യ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ആദർശ ആയുർവേദ ദിനചര്യ

ബ്രഹ്മ മുഹൂർത്തം (രാവിലെ 4:30-5:30) - ഉണരുക

സൂര്യോദയത്തിന് 96 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉണരുന്നത് ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് സത്വം (ശുദ്ധി, വ്യക്തത) അന്തരീക്ഷത്തിൽ പ്രബലമാണ് - മനസ്സ് സ്വാഭാവികമായി ശാന്തവും കേന്ദ്രീകൃതവുമാണ്. അഷ്ടാംഗ ഹൃദയം (സൂത്ര സ്ഥാനം 2/1) പറയുന്നത് ബ്രഹ്മ മുഹൂർത്തത്തിൽ ഉണരുന്നവർക്ക് ദീർഘായുസ്സ് ലഭിക്കുമെന്നാണ്.

ഉഷപ്പാനം - രാവിലെ വെള്ളം

ഉണർന്ന ഉടനെ 1-2 ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ ചെമ്പ് പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച വെള്ളം ഏറ്റവും ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് കുടലുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും, അഗ്നി (ജീർണ്ണാഗ്നി) ഉണർത്തുകയും, വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദന്ത ധാവനം - വായുപ്രശോധന

നിംബ്, ബബൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ കരഞ്ജ കൊമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക. തുടർന്ന് അം (വിഷാംശ അവശിഷ്ടങ്ങൾ) നീക്കം ചെയ്യാൻ ചെമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ സ്ക്രാപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നാവ് വൃത്തിയാക്കുക.

ഗന്ധൂഷ - എണ്ണ പൂശൽ

1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എള്ളെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാ എണ്ണ വായയിൽ 10-15 മിനിറ്റ് വായിൽ തിരിച്ചുവിട്ട് (swish) തുപ്പുക. ഇത് പല്ലുകളെയും മോണകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിഷാംശങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഭ്യംഗ - എണ്ണ മസാജ് (രാവിലെ 6:00-6:30)

ചരക സംഹിത അഭ്യംഗയെ "ജര വിളംബക" എന്ന് വിളിക്കുന്നു - അതായത് വയസ്സാകുന്നത് മന്ദീഭവിക്കുന്നത്. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ചൂടുള്ള എള്ളെണ്ണ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് വാത ദോഷത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും, ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും, നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമ - വ്യായാമം (രാവിലെ 6:30-7:00)

അര ശേഷിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക - മലർ, കൈകൾ, കക്ഷം എന്നിവിടങ്ങളിൽ വിയർപ്പ് വരുമ്പോൾ നിർത്തുക. അമിതമായ വ്യായാമം വാതത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

• സൂര്യനമസ്കാരം: 6-12 സെറ്റ്
• പ്രാണായാമം: അനുലോം വിളോം (10 മിനിറ്റ്)
• ധ്യാനം: 10-15 മിനിറ്റ്

സ്നാനം - കുളി (രാവിലെ 7:00)

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക. തലയിൽ തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുക (ആയുർവേദ പ്രകാരം തലയിൽ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് കണ്ണിനെയും മുടിയെയും ദോഷകരമാണ്).

മധ്യാഹ്ന ഭക്ഷണം (12:00-1:00 PM) - ഏറ്റവും ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണം

മധ്യാഹ്ന സമയത്ത് ജീർണ്ണാഗ്നി (അഗ്നി) ഏറ്റവും ശക്തമാണ്, സൂര്യന്റെ പീക്ക് സമയവുമായി ഇത് യോജിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും വലിയതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

രാത്രി ഭക്ഷണം (7:00-7:30 PM) - ലഘുവായത്

സൂര്യാസ്തമയത്തിന് മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കിച്ചടി, സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രാത്രിയിൽ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, തൈര്, തണുത്ത വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറങ്ങുന്ന സമയം (9:30-10:00 PM)

• മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുക
• കാൽത്തലയിൽ എള്ളെണ്ണ പുരട്ടുക
• സ്ക്രീനുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക (Turn off)
• രാത്രി 10 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക

ഋതുചര്യ - പരിസ്ഥിതി അനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

ഋതുക്കൾക്കനുസരിച്ച് ആയുർവേദം വ്യത്യസ്ത ദിനചര്യകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• വേനൽക്കാലം: തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, തൈര്, ചന്ദനം പുരട്ടൽ
• കാലവർഷം: ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഇഞ്ചി, വരണ്ട ഇഞ്ചി
• മഞ്ഞക്കാലം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, എണ്ണ, മോര, അധികം നെയ്യ്

മെഡിക്കൽ ഡിസ്ക്ലെയിമർ: ഈ ലേഖനം വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മാത്രമാണ്. ഒരു ആയുർവേദ വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതി അനുസരിച്ച് ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക.