ಆಯುರ್ವೇದ ದಿನಚರ್ಯೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನ್ (ನೀಮ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಸಹಿತ)

ದಿನಚರ್ಯೆ ಎಂದರೇನು?

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ 'ದಿನಚರ್ಯೆ' ಎಂದರೆ - ದಿನದ ಇಡೀ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಚರಕ ಸಂಹಿತೆ (ಸೂತ್ರ ಸ್ಥಾನ, ಅಧ್ಯಾಯ 5) ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಸ್ವಸ್ಥಸ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ರಕ್ಷಣಂ, ಆತುರಸ್ಯ ವಿಕಾರ ಪ್ರಶಾಮನಂ" - ಮೊದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಅನಂತರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ದಿನಚರ್ಯೆ ಈ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ಆಯುರ್ವೇದ ದಿನಚರ್ಯೆ

ಬ್ರಹ್ಮಮುಹೂರ್ತ (ಬೆಳಗಿನ 4:30-5:30) - ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು

ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ 96 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸತ್ತ್ವ ಗುಣಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಹೃದಯ (ಸೂತ್ರ ಸ್ಥಾನ 2/1) ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರಹ್ಮಮುಹೂರ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದವರು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಉಷಾಪಾನ (ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ನೀರು)

ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಿಸಿದ ನೀರು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಶೌಚ (ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ)

ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಶೌಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಂತಧಾವನ (ಹಲ್ಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು)

ನೀಮ್, ಬಬೂಲ್ ಅಥವಾ ಕರಂಜದ ದಾತೂಣದಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾತೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಹ್ವಾ ನಿರ್ಲೇಖನ (ನಾಲಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು)

ತಾಮ್ರ ಅಥವಾ ಉಕ್ಕಿನ ಟಂಗ್ ಸ್ಕ್ರೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಜಮಗಟ್ಟಿದ 'ಆಮ' (ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಲ್ ಗಂಡೂಷ (ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್)

1 ಬಾರಿ ತಿಲದ ಎಣ್ಣೆವನ್ನು ಬಾಯಿ ತುಂಬಿ ಹಿಡಿದಿಡಿ (2-3 ನಿಮಿಷ). ಇದು ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಭ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.